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Bienvenue. 31/05/2016

 
Pourquoi ce blog ? Parce que j'ai réussi à perdre 10 kilos en très peu de temps et que j'adore le monde de la fitness et de la musculation. J'ai donc envie de partager ce que je sais et aussi envie d'apprendre de nouvelles choses. C'est pourquoi je vous invite à me raconter vos astuces, votre histoire personnelle, vos échecs mais aussi vos réussites. 
 
La règle pour maigrir ? Diminuer ses apports caloriques et augmenter ses dépenses caloriques. En clair, il faut faire du sport et manger équilibré. Oui, mais ce n'est pas si simple d'apprendre à bien manger, à ne pas tomber dans la frustration et à ne pas reprendre du poids. De plus, il n'est pas facile de se motiver pour aller au sport et encore faut-il pratiquer les bons exercices pour maigrir ou se muscler. Mon blog sera la pour vous aider. 
 
 
Ma création vient d'ici

Newsletter 05/06/2016

 
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Quels sports choisir ? 01/06/2016


 
Vouloir faire du sport, c'est bien, mais c'est encore mieux de choisir un sport adapté à ses objectifs. En fait, c'est plutôt simple. 
 
Si vous souhaitez maigrir, perdre du poids et brûler un maximum de calories : alors faites du cardio. Il s'agit ici des sports qui renforce le rythme cardio-vasculaire tels que le vélo, la course à pied, la natation ou encore la corde à sauter et le rameur. Certains sports collectifs ont également pour but de travailler le cardio comme la zumba ou le step.
 
Si vous souhaitez vous muscler, alors faites du renforcement musculaire. Pour travailler cela seul, toutes les machines de musculation conviennent, mais vous pouvez aussi faire des squats ou encore des fentes et des abdos sans matériel. Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour vous muscler les jambes. Pour les cours collectifs, n'hésiter pas à essayer les cours d'abdos-fessiers, de body-pump ou encore de pilates.
 
La meilleure solution est bien-sur d'allier les deux : à la fois renfo et cardio. Pour ma part, je pratiques 2 à 3 fois par semaine du cardio et 2 fois par semaine du renforcement musculaire. Je suis plutôt cours collectifs, donc je pratique la zumba, le body-step, le body-pump et les cours d'abdos-fessiers. Le week-end je fais du vélo et des séances d'abdos.
 
Tu fais du sport ?
Si oui lequel ? 

Petit déjeuner équilibré 02/06/2016


 
Pour perdre du poids, il faut bien évidemment faire attention à son alimentation. Et contrairement à ce que l'on pourrait penser,  il ne faut surtout pas négliger le petit déjeuner. Mais attention, celui-ci doit être équilibré. Autrement dit, adieu les viennoiseries, les pâtes à tartiner et autres choses sucrées.
 
Le petit déjeuner idéal doit comporter un fruit, un élément céréalier, une boisson chaude et un élément laitier. En ce qui concerne les fruits, je vous recommande les bananes ou le kiwi (qui donnent de l'énergie) ou encore l'ananas et le pamplemousse (reconnus pour avoir des vertus amincissante). La boisson a privilégié est le café ou le thé, le chocolat chaud étant trop sucré. Ensuite, le pain complet est à favorisé, évitez de manger des céréales qui ont tendances à faire grossir. Vous pouvez aussi prendre des pancakes sans sucres ajoutés pour les protéines. Pour le produit laitier, il est recommandé de boire du lait végétal qui est meilleur pour maigrir. 
 
Si vous préférez un petit déjeuner salé, je vous conseille de manger des œufs (en omelette ou au plat) car ils apportent beaucoup de protéines.
 
Mon petit déjeuner du moment est constitué : d'un café sans sucre, d'une banane ou d'un bol de fraises sans sucre, d'un pancake et d'un yaourt nature au soja.
 
Astuce : Chaque matin je bois quelques gouttes de citron dans un verre d'eau, cela étant reconnu comme une bonne alternative pour maigrir. 
 
Que prends-tu au petit déjeuner ? 
 

Ventre plat 05/06/2016


 
Avec l'approche de l'été, beaucoup souhaitent un ventre plat. Oui, mais comment faire ? Ce n'est pas très compliqué. 
 
La première étape est d'abord de réaliser une détox tel que le thé vert qui possède de nombreuses vertus amincissante. Boire cette boisson quotidiennement vous permettra de nettoyer votre ventre et de le faire dégonfler un peu. 
 
Une fois cette étape réaliser, vous pouvez passer à la musculation. Les deux principales exercices qui offrent un ventre plat sont les crunchs (abdos basiques comme sur la photo) et le gainage (planche représentée également sur la photo). Le gainage doit se réaliser sur plusieurs séances de périodes courtes (par exemple 5 fois 1 minutes). Les crunchs peuvent être réalisés de fasse ou obliques, il ne faut pas tirer sur la nuque quand on les réalises et il faut bien contracter les abdos. Il ne faut pas réaliser ces exercices tout les jours, mais plutôt un jour sur deux. En effet, il faut systématiquement laisser un jour de repos pour que le muscle puisse se développer.
 
Enfin, il faut veiller à son alimentation. Pour avoir un ventre plat, oublier le pain, le lait, les pâtes, la viande rouge, les sauces et autres.. Privilégier les protéines animales (oeuf, poulet, poisson) et les légumes en masse.